오메가3 꼭 먹어야 할까 2탄
🐟 오메가3 — 꼭 먹어야 할까?오메가3는 체내에서 합성되지 않는 필수 지방산으로, 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. 크게 세 종류가 있습니다. EPA와 DHA는 주로 생선에서, ALA는 식물성 식품에서 얻습니다. ALA는 체내에서 EPA·DHA로 전환되지만 전환율이 5~10%에 불과해 효율이 낮습니다.🥗 보충제 없이 섭취 가능한 식단보충제 없이도 오메가3를 충분히 섭취할 수 있습니다. 핵심은 주 2~3회 이상 지방이 풍부한 생선을 먹는 것입니다.고등어, 연어, 정어리, 참치, 청어 — 한 끼에 1,000~3,000mg의 EPA+DHA 제공으로 가장 효율적입니다.식물성으로 보완하려면: 들기름(ALA 최고 함량), 아마씨, 치아씨드, 호두를 매일 활용하세요. 단, ALA 전환 효율이 낮아 생선..
2026. 3. 17.
